تشک
همه ما انسانها برای اینکه یک زندگی سالم و بدن سالم داشته باشیم باید به چند
نکته مهم توجه و دقت لازم را داشته باشیم که این نکات مهم را قطعا همه رعایت
نمیکنیم حال میخواهیم چند مورد را نام ببریم :*غذای سالم* *خواب مفید* *ورزش*
هوای پاک و…….
یکی از مهمترین گزینه خواب با کیفیت و مفید میباشد که برای سلامتی هر شخص ضروری است.
برای داشتن خواب خوب و با کیفیت باید بستر آن را فراهم نماییم.
اگرخواب مفید نباشد چه اتفاقاتی رخ میدهد؟
نداشتن میزان کافی خواب در طول روز باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن و همچنین افزایش استرس در طول روز میشود.
کمبود خواب و یا خواب بی کیفیت باعث ایجاد فشار خون بالا و همچنین کلسترول خون و باعث ایجاد حملات و در نهایت ایست قلبی میشود.
1.کمبود خواب
افزایش هورمون های استرس ناشی از کمبود خواب سطح التهاب را در بدن شما افزایش میدهد این امر خطر بیشتری برای بیماریهای قلبی و همچنین سرطان و دیابت ایجاد میکند.
سطح پروتیًن التهابی در افرادی که در شب کمتر از شش ساعت می خوابند نسبت به افرادی که خواب کامل دارند بیشتر است .
2.محیط مناسب برای داشتن خوابِ با کیفیت
دمای اتاق یا محیطی که برای خواب آن را انتخاب میکنید میتواند به صورت جدی بر کیفیت خواب شما و اطرافیانتان تاثیر گذار باشد.
هنگامی که دمای اتاق بالاتر و یا پایینتر از حد مطلوب باشد متوجه میشوید که خواب راحتی نداشته اید.
بطور کلی سعی کنید شرایط مطلوب را برای خود و اطرافیانتان فراهم نمایید با این کار به جسم و روح خود بزرگترین خدمت را انجام داده اید.
3.ملحفه ها و یا روکش تشک را همیشه عوض کنید
به صورت هفتگی و یا مدت زمان مشخص سعی کنید ملحفه و روکش تشک خود را عوض کنید و آنها را شتشو نمایید،زیرا این کار باعث بالا بردن سطح بهداشت فردی شما میشود.
همچنین میتوانید با تغییر کردن فصل لحاف و یا روکش تشک حود را عوض نمایید، با تغییر کردن دما ،ما نیاز داریم که از رو انداز یا لحاف با جنس ضخیم تر یا نازکتر استفاده کنیم به همین دلیل باید در تعویض و انتخاب آن نهایت دقت را بکار ببریم.
4.آلودگی صوتی
یکی از مهمترن گزینه ها برای داشتن خواب مفید به حداقل رساندن صداهای زیاد و مزاحم است، سعی کنید در محیط آرام استراحت کنید با این کار شما رضایت بیشتری از خواب خود خواهید داشت،به طور مثال شما میتوانید قبل از خوابیدن از لباسشویی و یا ظرفشویی استفاده کنیدو یا قبل از خواب حتما تلویزیون ویا وسیله مشابه آن را خاموش کنید.
سعی کنید موبایل و یا تلفن منزل را در حالت بیصدا قرار دهید زیرا همه ما حداقل یکبار تجربه تلخ پریدن از خواب را با صدای گوش خراش موبایل و یا تلفن را داشته ایم و این امر به تنهایی میتواند یکی از مهمترین دلایل سردرد پس از بیدار شدن ناگهانی از خواب باشد.
مطلب پایانی
در این نوشته سعی کردیم اهمیت یک خواب مفید و راحت را برای شما همراهان عزیز توضیح دهیم و نکاتی را که مطمعنا اکثرا شما عزیران به کرات شنیده بودبد را یادآوری کنیم .
فراموش نکنید که جسم و بدن شما با ارزشترین دارایی شماست.